Uyku Uzmanlarından Kritik Uyarı: Sağlıklı Uyku İçin Doğru Pozisyon Hangisi?

Sağ Tarafa Yatmak Yaygın Ama İdeal Değil

2.000 yetişkin üzerinde gerçekleştirilen araştırmada, sağ yana yatmanın en sık tercih edilen uyku pozisyonu olduğu belirlendi. Ancak sağlık uzmanları, özellikle sol tarafa yatmanın birçok açıdan daha faydalı olabileceğini vurguluyor. Sol tarafa yatmak, yalnızca daha derin bir uyku sağlamakla kalmıyor; horlama, uyku apnesi ve sindirim sorunları gibi problemler üzerinde de olumlu etkiler yaratıyor.

Sol Taraf: Sindirim ve Solunum İçin Altın Pozisyon

İç hastalıkları uzmanı Dr. Cheryl Lythgoe'ye göre, sol tarafa yatmak mide ekşimesi ve reflü gibi rahatsızlıkları hafifletebiliyor. Yer çekimi etkisiyle mide asidinin yemek borusuna kaçması engelleniyor. Aynı zamanda bu pozisyon, eklem sağlığını destekliyor ve vücuttaki doğal dolaşımı kolaylaştırıyor. Özellikle kalp sağlığını korumak isteyenler için de sol yana yatmak öneriliyor.

Karnın Üstüne Yatmak: Omurga Düşmanı

En riskli uyku pozisyonu ise karnın üstüne yatmak olarak gösteriliyor. Bu şekilde uyumak, omurganın doğal hizasını bozarak boyun, sırt ve bel ağrılarına sebep olabiliyor. Dr. Lythgoe, "Karın üstü uyumak, sinir sıkışmalarına, nefes almada zorlanmaya ve kronik ağrılara zemin hazırlar," diyerek bu alışkanlıktan uzak durulması gerektiğinin altını çiziyor.

Uyurken Küçük Dokunuşlar Büyük Fark Yaratıyor

Fizyoterapist Jordan Dehara ise uyku sırasında vücudu desteklemek için küçük önlemler alınabileceğini söylüyor. Yan yatanların bacaklarının arasına yastık koyması, bel ve kalça üzerindeki baskıyı azaltırken, sırt üstü uyuyanların dizlerinin altına yerleştirecekleri bir yastık, omurganın doğal eğrisini korumaya yardımcı oluyor.

Dehara, "Uyku pozisyonları genellikle hafife alınır, ancak doğru pozisyonlarla kronik ağrıların önüne geçmek ve uyku kalitesini artırmak mümkündür," diyerek doğru bilinen yanlışlara dikkat çekiyor.